1 tydzien

Niedziela 12.04.2020r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32,5kg x 12/12/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12/12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10/10 4) [...]

Niedziela 20.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 5) [...]

Środa 10.11.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 2/3/3 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 220kg x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 / 390kg x 20 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 [...]

1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]

prop sobie na koniec zostaw do wina a enan skroc do 8 tyg a 1 tydz daj go wiecej deke 9 tyg styknie a na poczatek wrzuc jej 400 w pierwszy tydzien bo ci odpada jeden tydzien jak skrocisz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-07-05 16:52:57

10.09.2007 - 4. trening klaty. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 6x72,5kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 10 - 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x55kg - 10x57,5kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 3x8-6 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x [...]

1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x10-8 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 4x10-8/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - MC 4x10-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie [...]

To jest przykładowy trening na początek, jeśli wcześniej nie trenowałaś na wolnych ciężarach: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

Siemano:) w koncu chociaz 8,5h snu ale i tak sie nie wyspalem Tydzien chyba odpoczynku sobie robie....(i tak nie wytzrymam ) Jak tam plany na niedziele? ja raczej w domu siedze Pozdro Spamowicze;) Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-03-09 11:03:56

1,5 g na raz to za grubo ewentualnie na tydzień cały rozbije np w 3 shotach, myślałem zacząć 1-1,5g tygodniowo (ciężko i tak myślę ogólnie teraz o dobry test którego stężenie zgadza się z etykieta) 1-4 anapolon 50mg/100/150/200 ed 1-4 frontloading enanthate 1500mg/ew, 3 tydz 1250mg/ew, 4 tygz 1000mg/ew 4-12 enanthate 800mg ew 1-10 trenbolone [...]

Ja może założe dziennik, ale to będzie raczej luty-marzec, po sesji i z wycinką na wakacje :] Strasznie zabiegany jestem, mało czasu, jak wchodzę na forum to z komórki najczęściej, więc straszna lipa, a tu jeszcze trzeba pracować,studiować i wiele innych rzeczy. O gotowaniu nie wspomnę, bo nie dość, że nie jsetem geniuszem kulinarnym jak wojtek, [...]

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

Nie licze nawet ale chyba 4 tydzien jakoś w dawce 1g tygodniowo narazie, musiałem zrobić przejście z propa bo mi już nie dawał rezultatów na mnie w ogóle mało co działa ale wydaje sie być ok bo masa ruszyła 3kg ale wtedy też zaczałem metke atomica to nie wiem. Mam tego pakowanego po 1 amp i jakieś arabsko angielskie napisy. Jutro przybije tego z [...]

Tego juz nikt nie ma. Chociaż znam takich co maja bogate kolekcje po terminie. Ostatnio widziałem wlasnie parabolan ten francuski 1,5ml 76,5mg. Człowiek kiedyś brał solo 2 amp na tydzień i był gladiatorem.

Witam! Hehehe - powtórzenia negatywne brzmią dla mnie bardziej znajomo niż aktywne opuszczanie Przynajmniej poznałem kolejny fachowy termin. Tak sobie pomyślałem że skoro mam jeszcze 4 tygodnie treningu i 5 tydzień to sprawdzian to włączę aktywne opuszczania nie od tego a od przyszłego tygodnia.Będę miał wtedy 3 takie sesje i raczej nie ma obawy [...]

[...] tak : 4 dni diety, póxniej nie wytrzymałas i kolejne 3 dni tygodnia to obzartswo słodyczami.. później załowałas tych dni i znowu 4 dni diety... 3 obzartswa.. i tak co tydzien przez pół roku. najszybszy sposób na utycie, sam przez to przechodziłem jesli odstawiłas hormony i dopadl Cie głód nalezało jesc i jesc, ale zdrowe jedzenie, miałas [...]

Dałbym więcej białka, te 2,2-2,4 g. Też uważam, że może lepiej byłoby najpierw zredukować (nawet w trakcie cyklu) żeby jego dalszą część przeznaczyć na czyste (w miarę) masowanie. Mógłbyś wejść na pierwsze 3-4 tyg na vlcd, z podkładem w postaci testa 250 mg e5d, następnie po vlcd mógłbyś wejść już na metę i testa w konkretnych dawkach. Wydłużyłoby [...]

Dzisiaj kolejna służba. Tym razem ostatnia z 9 co 24h. Będzie dzień przerwy i kolejne 3 co 24h. Postanowiłem zamienić trochę dzisiejszy przedsłużbowy trening. Przeważnie robiłem S&S, ale dzisiaj zaatakowałem KBM. KBM Week5 Day1 (Medium) – 6x(DHP+DSN+DMP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Komentarz: Ten do lekkich nie należał. Nie ze względu na to [...]